Actividad Física y Bienestar

Qué incluye

• Ejercicio suave en grupo. Sesiones de bajo impacto dirigidas por el personal, enfocadas en estiramientos, trabajo ligero de fuerza y rango de movimiento. Las sesiones llevan un ritmo pensado para adultos mayores y se ajustan según cómo se sienta cada grupo ese día.
• Opciones sentado y de pie. Cada actividad ofrece una versión sentado y una de pie. Los miembros que usan andador o silla de ruedas, o que se cansan con facilidad, pueden participar por completo desde la silla.
• Movimiento y movilidad. Movimientos simples y repetidos que favorecen el equilibrio, la flexibilidad y una marcha firme. El enfoque está en conservar las capacidades cotidianas que ayudan a la persona a mantenerse independiente.
• Actividad al aire libre. Tiempo al aire libre y caminatas ligeras cuando el clima lo permite, para que los miembros tomen aire fresco y cambien de entorno como parte del día.

Para quién es

El programa de bienestar está abierto a todos los miembros de 60 años o más que asisten al centro, sin importar su nivel físico. Está pensado tanto para quienes quieren mantenerse activos durante el día como para quienes se han vuelto menos móviles y pueden beneficiarse de un movimiento suave y regular en un entorno supervisado. Como siempre hay opciones sentado, los miembros que no pueden estar de pie mucho tiempo, que usan ayudas para la movilidad o que se están recuperando de una enfermedad también pueden participar. El personal está presente en todo momento para guiar cada sesión y mantenerla segura. No se necesita experiencia previa en ejercicio, y nunca se exige a los miembros ir más allá de lo que les resulta cómodo.

Por qué es importante

• Movilidad e independencia. El ejercicio ligero y regular ayuda a los miembros a conservar la fuerza y el rango de movimiento necesarios para tareas cotidianas como caminar, ponerse de pie y alcanzar objetos.
• Prevención de caídas. El equilibrio y la actividad de la parte inferior del cuerpo se asocian con un menor riesgo de caídas, que son una de las principales causas de lesiones entre los adultos mayores. El movimiento constante y supervisado favorece una mejor estabilidad.
• Ánimo y participación. La actividad física se relaciona con un mejor estado de ánimo y con una reducción de la sensación de aislamiento. Hacerlo en grupo agrega rutina y contacto social al día.
• Beneficios respaldados por la evidencia. Las autoridades de salud recomiendan la actividad física regular para los adultos mayores como apoyo a la salud del corazón, la fuerza muscular y el bienestar mental. Integrar el movimiento en cada día en el centro hace que esos beneficios sean más fáciles de mantener.